Core..każdy zna, jeszcze mniej robi a jeszcze mniej wie po co to robi. Tak to wygląda :)
Core czyli ćwiczenia stabilizacji ogólnej wzmacniają gorset mięśniowy tułowia. Zaletami bodźcowania w tym przypadku mięśni głębokich tego rejonu jest poprawa/ utrzymanie właściwej techniki biegu, poprawa siły a także zapobieganie urazom. Często to właśnie brak pracy nad tą tematyką jest powodem wielu kontuzji np w kolanach na skutek złego balansu. Poprawiając odporność na zmęczenie jak i koordynację wielu pracujących ze sobą partii włókien mięśniowych w gorsecie mięśniowym tułowia możemy poprawić swoje rezultaty sportowe.
Ja stosuję zbilansowane 40 minutowe programy Core z ABSem zaraz po treningu biegowym o niezbyt wielkiej objętości (w granicach 10km w 1 zakresie). Czyli wpadam do domu jem np banana i gleba na ziemię na następną godzinę. Dla początkujących są w internecie zestawy kilku podstawowych ćwiczeń nie zajmujących więcej niż 15 min.
Wszystko zamykam 10-15 min rozciąganiem statycznym.
Oczywiście zachęcam do znalezienia profesjonalnej lektury w tej materii.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz